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Leçon-minute

Avec mes nouveaux élèves, nous observons parfois, au moment du départ après la leçon, un retour inattendu d’une ou deux habitudes qui interfèrent avec leur équilibre naturel :

  • courber son dos et se crisper sur le stylo pour noter le prochain rendez-vous (ou remplir un chèque !) ;
  • courber son dos et rentrer le tête dans les épaules en enfilant son manteau…

C’est l’occasion de revisiter calmement un principe important de notre enseignement : reconnaître la force de l’habitude. Nous nous amusons de la situation et prenons juste une ou deux minutes pour décrire l’habitude, l’observer, l’accepter, puis se donner un temps d’arrêt de quelques secondes pour penser à la liberté du cou … et laisser les choses se faire toutes seules.

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Rentrée

Les vacances se terminent. C’est l’occasion de retrouver nos habitudes de vie quotidienne, et peut-être de rester (sans le vouloir, laissant les choses se faire toutes seules) en contact avec les sensations de détente, de relâchement, de joie, que l’on a pu connaître cet été.

Souhaitons-nous une rentrée sereine.

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Travailler avec des élèves âgés

L’âge de mes élèves s’étend de 12 à 89 ans.

Il n’y a pas d’âge pour apprendre la Technique Alexander et en retirer des bienfaits. Le travail avec des personnes âgées est très stimulant en ce qu’il aboutit parfois à des résultats précieux pour l’élève : une de mes élèves, retraitée, avait des difficultés à marcher et n’allait plus en courses. Après plusieurs leçons elle a recommencé à faire son marché, aller chez le boulanger ou le pharmacien, commerçants heureusement situés assez près de son domicile.

En revanche, dans d’autres occasions avec les élèves âgés, j’observe fréquemment l’expression d’idées pré-conçues, comme : “je n’ai pas (plus) d’équilibre”, “je ne n’ai aucune force”, “cette douleur-là ne partira pas, je l’ai depuis si longtemps”… Je dois répéter plusieurs fois que, sans ignorer une difficulté, il est important d’accepter la possibilité du changement. L’idée pré-conçue nous enferme dans la rigidité, la tension mentale, qui se répercutent en tension physique.

“Vous n’avez plus d’équilibre, dites-vous, et bien “Stop”, arrêtons cette pensée, juste un moment, accomplissons quelques pas, asseyons-nous, marchons, bougeons les bras… et observons sans juger, puis accomplissons ces activités en pensant vers le haut, avec le cou libre, le dos allongé et élargi, et laissons venir ce qui survient, quel que soit le résultat”. Et  prenons notre temps.

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Printemps

La semaine dernière, j’ai donné une leçon en extérieur, dans un parc. Ce fut l’occasion de nouvelles expériences :

  • diriger la tête vers l’avant et vers le haut en prenant pour point de repère la cime d’un arbre, le toit d’une maison, et apprendre ainsi à “penser vers le haut”, en prenant contact avec son environnement, dans un contexte de vie quotidienne concret, différent du cadre protégé de la salle de cours
  • marcher avec un regard périphérique vaste, embrassant tout le paysage
  • s’asseoir sur un banc, un muret, sur la pelouse, tout en pensant aux directions de la Technique Alexander, et découvrir comment appliquer la Technique à tout instant, en tout lieu
  • observer, repérer, se positionner dans un espace ouvert, plus vaste que celui d’une salle de cours
  • improviser des manières de faire, tout simplement parce que la leçon ne se déroule pas “comme d’habitude”

…

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Je laisse mon cou libre…

Mes élèves me demandent parfois si je ne peux pas leur proposer un “exercice” (et je préfère leur dire une “procédure”) pour les aider à appliquer ce point de départ de la Technique Alexander : “laisser le cou libre”.

Ma réponse se résume à deux choses très simples :

1. La meilleure façon de laisser le cou libre est d’y penser, de se donner un ordre mentalement, sans rien faire, comme si l’on se donnait l’ordre de lever sa main pour aller chercher un objet, et que l’on n’accomplisse pas le mouvement. Il a été démontré que si l’on pense faire un mouvement sans l’accomplir, les mécanismes cérébraux et nerveux de la réalisation du mouvement fonctionnent, comme si on allait le faire, mais de façon atténuée. Ce qui a pour conséquence de nous laisser détendu.

2. On peut éventuellement prolonger cette pensée par une procédure, que l’on n’est jamais obligé d’accomplir totalement :

  • effectuer de minuscules mouvements d’approbation avec le tête (des petits “oui”)
  • effectuer de minuscules mouvements de refus avec le tête (des petits “non”)

tout en pensant que le crâne repose au sommet de la colonne vertébrale, à la hauteur du conduit auditif.

Et c’est tout.