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Laisser mon cou libre …

Mes élèves me demandent parfois comment ils peuvent repérer que les muscles de leur cou sont détendus ; c’est important, puisque c’est le point de départ de l’élimination des tensions inutiles.

Ma réponse évoque plusieurs directions :

  1. faire confiance à la pensée : si je me dis que je laisse mon cou libre, avec une pensée délicate, sereine, et que je prends mon temps, la directive ainsi formulée va s’exécuter dans mon corps, comme chacun des ordres que je me donne en permanence dans la vie (bouger mes jambes pour marcher, mouvoir mes bras pour prendre des objets, écrire,…bouger ma tête pour regarder dans diverses directions…arrêtons la liste, elle est infinie)
  2. repérer les moments où le cou est tendu (crispation, douleur) ; avec un peu d’entraînement en Technique Alexander, nous devenons sensible à ces observations de notre corps ; par différence, j’apprends à identifier les moments de détente
  3. mettre en pratique le repos actif : en position allongée, les genoux repliés, la tête légèrement rehaussée par quelques livres, profiter du soutien de tout le corps et de la tête en particulier pour laisser les muscles du cou se détendre (voir le document : Repos actif)
  4. observer son fonctionnement : si je suis tendus, physiquement ou mentalement, c’est le signe que mon usage de moi-même n’est pas optimal, et donc mon cou n’est pas libre ; alors, je me donne un temps d’arrêt pour me recentrer
  5. se donner du temps : avec la pratique de la Technique Alexander, je stimule des mécanismes psycho-physiques de fonctionnement naturel de l’être humain ; dans la durée, je deviens compétent pour entrer en contact avec cette relation dynamique tête-cou-dos, source d’une utilisation correcte de moi-même et d’un fonctionnement juste, et avec laquelle je vivais en permanence étant enfant.

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Citations

Laissons-nous aujourd’hui gagner par le plaisir de trouver des citations plus ou moins anciennes qui évoquent notre Technique Alexander, de manière bien involontaire, l’auteur n’en ayant jamais entendu parler !

 1. Reconnaître la force de l’habitude

« Nous sommes automate autant qu’esprit » [Pascal]

« J’ai peur que la nature ne soit elle-même qu’une première coutume, tout comme la coutume est une seconde nature » [Pascal]

2. Mettre en doute la manière dont nous percevons nos sensations

« Nos yeux, nos oreilles, notre odorat, notre goût diffèrent, créent autant de vérités qu’il y a d’hommes sur la terre. » [Guy de Maupassant]

« Les yeux et tous nos sens ne sont que des messagers d’erreurs et des courriers de mensonges. Ils nous abusent plus qu’ils ne nous instruisent. » [Anatole France]

 3. Se donner un temps d’arrêt avant d’agir, expérimenter le « non-faire »

« Il faut perdre la moitié de son temps pour pouvoir employer l’autre. » [John Locke]

« Le sage, sans agir, œuvre. » [Lao-Tseu]

 4. Se donner des « directions » (pensées servant à mieux canaliser l’effort mental et physique avant l’action)

« Les formes et les choses se manifestent à celui qui n’est pas attaché à son être propre. Dans ses mouvements, il est comme l’eau ; dans son repos il est comme un miroir, et dans ses réponses, il est comme l’écho. » [Lao-Tseu]

5. Entrer en contact avec son équilibre naturel tête/cou/dos (cou libre, tête vers l’avant et vers le haut, dos qui s’allonge et s’élargit).

« Plus on prend de la hauteur et plus on voit loin. » [Proverbe chinois]

 

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Quelle heure est-il ?

Combien de fois par jour regardons-nous l’heure ? Et combien de fois la regardons-nous inutilement ?

Lorsque le temps d’une activité (réunion, travail à faire, pause…) est planifié, il est sans doute utile de vérifier que l’on n’est pas en train de dépasser le temps imparti, mais pas trop souvent, au risque de se créer des tensions inutiles en accordant à la tenue du plan plus d’importance qu’à la tâche elle-même.

Et puis, il y a  toutes les occasions où regarder l’heure ne sert à rien d’autre qu’à céder à l’impatience : je me trouve face à un retard difficile ou impossible à évaluer et auquel je ne peux rien changer (train arrêté à cause d’un incident technique, embouteillages, interlocuteur en retard à un rendez-vous…). Je n’ai pas prise sur l’évènement. Alors pourquoi regarder ma montre plusieurs fois de suite et m’énerver ? Autant ne rien faire ou profiter du temps disponible pour une activité imprévue, et si possible agréable ! 

La prochaine fois que vous aurez envie de regarder votre montre, vous pouvez vous donner un temps d’arrêt et vous demander en quoi connaître l’heure va vous être utile. Vous serez peut-être surpris de la réponse. Si vous décidez d’agir ainsi pendant une journée, vous allez probablement vous amuser d’observer combien ce temps d’arrêt peut  sembler difficile à respecter, et vous serez peut-être un peu plus détendu que d’habitude en fin de journée.

 

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Eviter de répondre immédiatement !!!

Je marche dans la rue, vers un rendez-vous dont le contenu occupe une partie de mes pensées. Mon téléphone mobile sonne. Je ne le connecte pas immédiatement (le temps d’arrêt de la Technique Alexander !). Mais après quelques sonneries, je regarde qui m’appelle : une élève  ! Je fais l’hypothèse que c’est pour prendre rendez-vous et qu’il serait peut-être inélégant de la laisser déposer un message sur la boîte vocale. Je prends la communication. Pour fixer un rendez-vous efficacement, il me faut trouver un agenda, des lunettes, un crayon, un endroit pour poser l’agenda ! Je pose le téléphone sur le rebord du mur d’entrée d’un immeuble, qui me servira bientôt de bureau, j’extrais l’agenda de mon sac à dos, le crayon de ma poche, décide de me passer de lunettes, parce qu’elle sont enfouies au fond du sac. Je reprends le téléphone, et en organisant notre prochaine leçon, je me perds dans une confusion de dates, que nous rectifions avec le sourire. J’observe qu’en parallèle mon cou est en train de se crisper, avec pour conséquence une vilaine écriture sur l’agenda, et un sentiment de léger énervement.

Il aurait mieux valu, pour la qualité de ma relation dynamique tête/cou/dos, que je ne réponde pas au téléphone dans des conditions où cela n’était ni confortable ni nécessairement urgent.

Mais bon, cette fois-ci la force de l’habitude (en l’occurrence foncer droit au but) a pris le pas sur ma compétence à me donner un temps d’arrêt pour me recentrer avant l’activité.

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Fantôme

Le  dictionnaire Larousse définit un fantôme comme « l’apparition d’un défunt sous l’aspect d’un être réel ; un revenant. »

Un de mes élèves m’a demandé si avec le travail Alexander l’on pouvait éliminer les habitudes nocives.

Malheureusement, il existe une force de l’habitude qu’il nous faut reconnaître. Aussi, même si l’on sait empêcher consciemment une habitude de nous nuire, grâce au processus du temps d’arrêt et des directives que l’on se donne pour se recentrer, l’on ne peut empêcher qu’elle survienne à un moment ou un autre.

« Les habitudes seraient immortelles, donc… » m’a-t-il déclaré. « Elles peuvent s’apaiser avec le travail », lui ai-je répondu. « Alors ce sont des fantômes… ».

Pourquoi pas : après tout, les fantômes sont assez légers, et se dirigent facilement vers le haut !!