Auteur : Michel Mangin

Après une carrière d'ingénieur d'affaires, je suis devenu professeur de Technique Alexander : j'apprends à mes élèves à prendre soin de leur dos !
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Vocabulaire

En Technique Alexander, nous aimons bien utiliser les mots avec précision, et je suis parfois amené à préciser quelques expressions avec mes élèves :

  • au lieu de “nous concentrer”, nous préférons dire “porter notre attention sur…” : la concentration se réfère à un effort mental, qui peut être source de tensions ; parler d’attention nous semble plus neutre.
  • au lieu de parler de “se relaxer” ou de “relaxation”, nous préférons dire “relâcher [telle ou telle partie du corps]” : la relaxation se réfère à d’autres techniques, dont les protocoles peuvent être différents de ceux de la Technique Alexander.
  • au lieu de “postures”, nous préférons utiliser le terme “directions” : une posture est un but à atteindre, quelque chose à bien faire, pour être en équilibre, se tenir droit…; une direction est une pensée, qui va nous orienter vers un équilibre juste, après nous avoir invité à abandonner des habitudes nuisibles.
  • au lieu “d’exercices”, nous parlons de processus (ou procédures, mais pas dans le sens juridique, dans le sens façon de procéder, marche à suivre) : un processus de Technique Alexander (s’asseoir, poser les mains sur le dossier d’une chaise, marcher…) est une occasion de bouger tout en restant en contact avec notre équilibre naturel tête/cou/dos ; il vaut mieux ne pas accomplir tout ou partie du mouvement et garder cet équilibre, plutôt que de le faire en étant inutilement tendu, déséquilibré ou non coordonné.

 

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Dormir (suite)

Une élève souffre de douleurs lombaires qui se manifestent la nuit ou au réveil. Après un travail global en Technique Alexander et quelques discussions, nous observons que deux paramètres peuvent apaiser ces douleurs :

  1. le choix d’une bonne literie (matelas de dureté moyenne, sommier…) en remplacement d’un système de couchage ancien (matelas usagé, à même une planche…)
  2. l’observation de quelques principes lors de mouvements nocturnes lorsqu’elle est réveillée par des douleurs :
  • retarder : avant de se jeter sur un mouvement (et si la douleur est supportable bien sûr), observer un temps d’arrêt et penser à relâcher son cou
  • respirer : d’une respiration calme, naturelle, légèrement abdominale, sans forcer, en évitant de bloquer la respiration pendant le ou les mouvement(s)
  • ralentir : effectuer les mouvements (comme passer de la position sur le dos à une position sur le côté…) posément, en pensant à ce que ce soit la tête qui guide et le corps qui suive, et à éviter, autant que faire se peut, les torsions du corps.

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Dormir

Mes élèves pratiquent parfois le “repos actif” décrit sur mon site à l’adresse

http://tech-alexander.eu/Alexander2exercice.aspx

Plusieurs fois, ils m’ont fait remarquer qu’en fin de journée, cette procédure pouvait les inviter au sommeil, alors que l’on est censé rester éveillé, et observer ce qui se passe en nous, comme autour de nous. A la réflexion,  je crois que nous pouvons accepter de dormir quelques instants en position de “repos actif”. Cela ne peut durer, parce qu’avec la détente profonde des articulations pendant l’assoupissement, les jambes vont basculer vers l’extérieur, les genoux s’écartant l’un de l’autre (ou parfois, mais rarement, vers l’intérieur, les genoux se rapprochant l’un de l’autre). Pendant le sommeil, le corps, supporté par le sol, avec le dos bien déroulé dans le tapis de gymnastique sur lequel l’on s’est allongé, va entrer en contact avec les pensées inconscientes ; de cette “connexion” résultera peut-être, une fois l’état de veille revenu, une relation, plus ou moins réflexe, avec nos directions premières : le cou libre, pour permettre à la tête d’aller vers l’avant et vers le haut (si l’on est debout, si l’on est allongé, on pensera qu’elle s’éloigne de la colonne vertébrale), et au dos de s’allonger et de s’élargir.

Bref, il n’est pas interdit de somnoler quelques instants à l’occasion d’un “repos actif”.

 

 

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Appliquer la Technique Alexander

Certains de mes élèves m’expliquent comment ils mettent en pratique la Technique Alexander dans leur vie quotidienne : changer une manière d’étendre du linge, en évitant de tirer la tête vers l’arrière et vers le bas, trouver une nouvelle manière de s’asseoir face à son écran d’ordinateur portable, en variant position assise en tailleur et position assise sur une chaise, changer une façon de se tenir sous la douche, en évitant de raccourcir le dos au niveau des lombaires, … J’apprécie qu’ils(elles) inventent par eux-mêmes les solutions qui leur conviennent, à partir des principes que nous avons abordés pendant les leçons. C’est avec ce travail que leur façon de s’utiliser sans tensions inutiles devient durable ; il respecte leur rythme d’apprentissage et de leur capacité d’initiative (je ne demande rien, je les laisse faire), ainsi que de leur créativité (ils sont libres de leurs méthodes).

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Mélanges…

Une de mes élèves se plaint de douleurs dans l’épaule gauche et le haut du bras gauche. Son médecin lui a prescrit des séances de kinésithérapie. Le kinésithérapeute pense que le mal vient de “l’usure de l’articulation” (due à l’âge, mon élève a 87 ans). Le fait que la douleur se manifeste par crises serait probablement du à une inflammation. Il fait un travail de petits mouvements du bras gauche, en recommandant à la personne de se détendre, pour éviter de stimuler la douleur en contractant l’articulation. J’ai parlé avec lui : il a observé qu’avec le travail de Technique Alexander, sa patiente était plus détendue.

Pendant les leçons de Technique Alexander, je travaille beaucoup sur la relation dynamique tête/cou/dos, et j’encourage le relâchement du cou de mon élève. J’ai rapidement renoncé à tout travail spécifique sur le bras gauche, laissant ce soin au kinésithérapeute.

Les douleurs de notre élève/patiente ont beaucoup diminué ces derniers temps.

Je crois à la complémentarité entre la formation en Technique Alexander et les soins pour venir à bout de certaines douleurs.