Technique FM Alexander

Michel Mangin ( 06 03 91 23 55 ), praticien certifié de Technique FM Alexander, vous invite partager quelques pensées issues de son expérience. Si vous souhaitez "poster un commentaire", je vous répondrai rapidement.

Archives de Catégorie: Directives mentales (ou directions)

Force de la pensée


Une de mes élèves souffre d’une douleur au niveau de la hanche gauche, qui peut se prolonger dans la jambe.

Un jour où elle marchait sur la plage accompagnée de son mari, avec cette douleur présente en début de promenade, elle en vient à lui expliquer ce qu’elle apprend durant les leçons de la Technique Alexander. Après un moment de conversation, la douleur s’estompe, au point de devenir presque imperceptible.

Lorsque mon élève m’a raconté cette expérience, nous avons évoqué deux principes de notre technique :

  • la force de la pensée : développer et exprimer des pensées constructives peut déplacer l’attention vers le relâchement, et parfois faire diminuer douleurs ou effets nocifs du stress
  • l’importance de la durée dans le processus de relâchement des tensions excessives

 

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Eté !


L’été est synonyme de vacances ; pour certains ce sera la mer ! Certains jours, l’eau est fraîche, voire un peu froide, à cause des caprices climatiques que nous connaissons fréquemment aujourd’hui. Nos muscles risquent de se raidir lors de l’entrée dans la mer. Et nous risquons de perdre notre souplesse et notre coordination. Notre dos va se raccourcir, nous allons nous effondrer vers l’avant. Nager ne sera peut-être pas si facile !

Alors, prenons le temps de penser à nous diriger vers le haut, et laissons les choses se faire autrement.

 

Bricolage


L’un de mes élèves observe qu’il se sent tendu après des séances de bricolage, tensions accompagnées de douleurs légères dans la nuque et le bas du dos.

En vérité, il n’aime pas cette activité et l’accomplit par obligation.

Pour résoudre cette difficulté il peut :

  • adapter son rythme de travail (prendre des pauses, vérifier qu’il est dirigé avant de passer à l’action, éviter de vouloir finir à tout prix à toute vitesse…)
  • pratiquer le repos actif après le bricolage, voire pendant une pause (cf. l’article sur ce sujet dans les archives)
  • observer quelles habitudes mentales, posturales, gestuelles  il adopte dans des situations non désirées, et décider de les éviter
  • entrecouper son travail de procédures de Technique Alexander en lien avec l’activité (position « du singe », de « l’escrimeur »…)
  • penser à respirer dans les efforts et lorsque l’énervement monte
  • chercher de l’aide auprès d’un ami, et trouver du plaisir à bricoler grâce à la relation (pour autant qu’il évite les disputes avec son ami, bien entendu)
  • s’offrir une récompense un fois le travail terminé
  • etc ; toute nouvelle idée  est bienvenue !

Les pensées ont une odeur


Ce soir-là, Nasreddine Hodja se coucha sans manger. Il faisait froid et sa couverture n’était pas très épaisse. « Si j’avais seulement quelques légumes, je me ferais une soupe parfumée au cumin, se dit-il. Je l’avalerais bien chaude et je cesserais de grelotter. » Il s’imaginait la savourant lentement quand quelqu’un frappa à sa porte. C’était le fils de ses voisins.

– Ma mère m’envoie pour savoir si tu n’aurais pas un peu de soupe à nous donner, car il ne nous reste que du pain.

– Ces gens-là ont un odorat particulièrement développé, ils arrivent même à sentir mes pensées ! s’exclama Nasreddine.

(Extrait de « Contes des sages et facétieux Djeha et Nasreddine Hodja » – Jean Muzi – éditions Seuil – reproduit avec l’aimable autorisation de l’auteur)

Insomnie…!


Un de mes élèves a trouvé un processus qui lui convient en cas d’insomnie, lorsqu’il se réveille au milieu de la nuit :

1. entrer en contact avec les pensées qui occupent l’esprit et empêchent de se rendormir ; prendre le temps de les accueillir (ce peut être un souci professionnel, la crainte face à un événement inhabituel prochain, comme un voyage lointain, l’angoisse face à une situation difficile, comme un proche malade…)

2. se dire « stop » ; cesser d’être submergé par ces pensées et prendre contact avec soi (comment suis-je allongé, comment est ma respiration, y a-t -il des parties de mon corps qui sont tendues, lesquelles, est-ce que je ressens de la chaleur, du froid…) ; fermer les yeux ; ne plus regarder l’heure.

3. s’allonger en position confortable, éviter autant que possible de bouger et penser aux fondamentaux de la Technique Alexander : « je laisse mon cou libre, pour permettre à ma tête de s’éloigner de ma colonne vertébrale (nous sommes allongés) et à mon dos de s’allonger et s’élargir » ; et attendre ; si l’on s’est assoupi, l’on a probablement rêvé, l’on est sur le bon chemin ; si l’on ne dort pas vraiment, l’on se repose et c’est très bien aussi.

 

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